Иногда полезно остановиться и посмотреть: куда уходит моя энергия? Чем я доволен, а что давно просит внимания? «Колесо жизненного баланса» — простая и наглядная техника, которая помогает это увидеть.
Это не тест и не диагноз, а способ заметить перекосы, расставить приоритеты и начать двигаться в сторону баланса — в том темпе, который вам подходит.
Как сделать колесо
- Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг.
Разделите его на 8 секторов (можно меньше или больше — от 6 до 12). Каждый сектор будет обозначать важную для вас сферу жизни. - Назовите сферы.
Обычно в классическом коучинговом варианте указывают такие области: здоровье, работа, отношения, финансы, отдых, личностный рост, окружение, духовность.
Но! У каждого — своя жизнь.
Если вам важно «свобода», «мой дом», «творчество», «собака» или даже «возможность спать без будильника» — значит, так и есть. Это ваше колесо, и в нём нет неправильных пунктов.
Сферы жизни можно выбрать опираясь на свои ценности — особенно если вы уже пробовали технику HOV (иерархии ценностей). Перелинковка: Как составить свою иерархию ценностей
- Оцените уровень удовлетворённости в каждой сфере по 10-балльной шкале:
где 1 — совсем не устраивает, 10 — всё хорошо.
Начертите уровень в каждом секторе (от центра — 1, к краю — 10), соедините точки между собой. Получится фигура — ваше текущее «колесо».
Что с этим делать
- Посмотрите, насколько «ровным» получилось колесо. Есть ли провалы? Что выделяется?
- Выберите 1–2 сферы, где хочется изменений. Не обязательно сразу «на 10», можно просто на шаг вперёд.
- Подумайте: что вы можете начать делать, чтобы уровень удовлетворённости в этих сферах немного вырос?
Что из этого — реально и посильно прямо сейчас?
Если вы используете трекеры, планеры или практикуете саморефлексию, колесо можно повторять каждые 1–2 месяца, чтобы отслеживать изменения. Но даже одно такое колесо — уже хороший шаг к прояснению.
💬 Эта техника пришла из коучинга, но мы используем её как дополнительный способ восстановления. Потому что она помогает увидеть, где именно не хватает опоры, и мягко вернуть её в жизнь, без внешних шаблонов. Всё начинается с того, что важно именно вам.
🤝 Поддержка SMART Recovery
Группы SMART Recovery проходят онлайн — безопасно, без осуждения, на разных языках и в разных часовых поясах.
📅 Глобальное расписание встреч: meetings.smartrecoveryglobal.org
🌱 Invitation to Change (ITC): t.me/invite2change — канал Приглашение к Переменам (для близких, на русском) про поддержку с наукой и добротой.
🪶 Для персональной поддержки — индивидуальные консультации:
Если вы хотите справиться с зависимостью
Если зависимость у вашего близкого
📢 Украинское сообщество SMART Recovery: t.me/smartrecovery_ua
💬 Украинское SMART Family & Friends (для близких): t.me/smartrecovery_ff_ua
