Полезные и действенные Методы, Приемы и Техники, не входящие в программу SMART Recovery.
Поддержка в длительном кризисе: что действительно помогает
Длительный кризис — это не одно событие.Это состояние, в котором человек живёт месяцами или годами: война, жизнь рядом с психозом, ПТСР, зависимостью, тяжёлой болезнью или постоянной неопределённостью. В таких условиях психика не «ломается внезапно».Она постепенно...
Пять метафор, которые помогают пережить кризис
когда “несёт”, “плывёте” или накрывает тягой Кризис бывает у каждого.Иногда — внезапно, иногда — исподволь.Это не признак слабости и не “плохой характер”.Это то, как устроен человеческий мозг: в моменты перегрузки он теряет устойчивость и пытается найти хоть какую-то...
ASMR как инструмент в восстановлении
Что, если у вас уже есть встроенный способ справиться — без таблеток, без насилия над собой, без чужих слов? ASMR — это не тренд, а реакция. Её можно заметить, использовать и сделать частью своего восстановления. Особенно в моменты, когда всё дрожит внутри.
Практики, которые вы можете взять с собой
Саморегуляция без волшебства, но с эффектом Было бы здорово, если бы в тревожных или острых моментах мы сразу вспоминали всё, чему нас учили психологи. Спокойно садились в позу лотоса, оценивали свои убеждения, называли чувства и мудро выбирали ценностный курс.Но в...
Метод шести шляп мышления Эдварда де Боно
Метод шести шляп — это один из самых известных и действенных способов организовать свои мысли и взглянуть на проблему с разных сторон. Придумал его английский писатель, психолог и специалист по креативному мышлению Эдвард де Боно. В книге «Шесть шляп мышления» (Six...
20 добрых дел, которые можно сделать сегодня
Иногда кажется, что для того, чтобы сделать мир лучше, нужно быть кем-то особенным. Но правда в том, что даже совсем простые вещи могут не только улучшить день кому-то рядом, но и здорово повлиять на собственное состояние. Добрые поступки не обязательно должны быть...
Притча о пяти путях (и ещё об одном)
Однажды шесть мудрецов заблудились в лесу. — Я пойду влево, — сказал первый. — Моя интуиция подсказывает, что это правильный путь. — А я — вправо, — решил второй. — Не зря ведь «право» звучит как «правильно». — А я вернусь назад, — сказал третий. — Мы же оттуда...
Гвозди, песок и камень
(две притчи — про гнев, прощение и следы, которые мы оставляем) Гнев и гвозди Однажды отец дал своему очень гневливому и несдержанному сыну мешочек с гвоздями. И сказал: — Каждый раз, когда не сдержишь злость, когда скажешь резкое, обидное, когда вспылит язык —иди и...
Что ты натворил и куда тебе за это
🌀 Кто мы такие, чтобы судить себя по поступкам?Иногда ад и рай — это не за дверью, а внутри нас.История с философским подтекстом, от которой мурашки. — Я уже умер? — спросил человек.— Угу, — кивнул Демиург, не отрываясь от изучения толстой внушительной книги. — Умер....
Колесо жизненного баланса
Иногда полезно остановиться и посмотреть: куда уходит моя энергия? Чем я доволен, а что давно просит внимания? «Колесо жизненного баланса» — простая и наглядная техника, которая помогает это увидеть. Это не тест и не диагноз, а способ заметить перекосы, расставить...
О Маленьком Принце и Большом Коте
Я хотел бы рассказать вам историю о своем друге, Маленьком Принце. Маленький Принц прожил большую часть своей жизни, никуда не выезжая, в большом городе далеко от побережья. Единственными животными, которых он когда-либо видел, были несколько беспризорных котов,...
Шпаргалка ваших сильных качеств
Когда кажется, что всё пошло не так — стоит вспомнить, что в вас всё ещё много силы. В процессе восстановления легко сосредоточиться только на трудностях: срыв, вина, усталость. Но всё, что помогает вам оставаться на пути, не появляется из ниоткуда — это ваши сильные...